Salire su un oggetto (destra) ► step up

Lavoro individiale

Stando in piedi davanti al plyo box (il box di volteggio - 1 elemento intermedio più la parte superiore), si sale sull'oggetto prima con la gamba destra, poi con l'altra gamba e si torna alla posizione di partenza (scalata). Un peso viene tenuto in entrambe le mani o nelle braccia (manubri, kettlebell, palla medica). La gamba di partenza/inizio rimane identica per ogni esercizio.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta.

Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso; cadenza più bassa.

Indurire:
Selezionare un elemento più alto; cadenza più alta; più peso/carico maggiore; peso aggiuntivo (sui piedi).

1 plyo box/swivel box
2 manubri/kettlebells/1 palla medica

2 bracciali con pesi/1 gilet con pesi ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)