Stretching passivo: muscoli glutei / muscoli dorsali (sotto)

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, piegare una gamba (90 gradi all'articolazione dell'anca e del ginocchio) e spostare l'altra gamba sul lato opposto, l'altra gamba rimane estesa, premere il ginocchio della gamba piegata verso il pavimento con la mano sul lato della gamba estesa per intensificare l'allungamento, l'altro braccio (lato della gamba piegata) è esteso lateralmente (palmo rivolto verso il basso). Le scapole toccano sempre il pavimento. Poi cambiare lato.

Non è richiesto alcun materiale