Estensione e flessione del braccio nell'equilibrio in piedi (trazione del vogatore) (destra) ► row 1-arm/1-leg

Lavoro individiale

Equilibrio in piedi, la mano (destra) sopra l'incrocio della gamba in piedi (sinistra) tiene il manubrio/kettlebell, per stabilizzare l'equilibrio la mano libera è appoggiata su un box oscillante, entrambe le braccia sono quasi distese e rivolte verso il pavimento, piegare il braccio di allenamento (il gomito punta all'indietro verso l'alto) per spostare il peso verso il petto e distendersi per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (mantenere il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce rimane invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e verso l'alto (rimanere vicini al corpo).

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Senza supporto (equilibrio); più peso/aumento del carico.

Variazione:
Eseguire il braccio e la gamba d'appoggio sullo stesso lato.

1 box da volteggio/plyo box
1 manubrio/kettlebell