Abduzione e adduzione delle gambe in posizione supina ► scissor

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le braccia piatte a terra sui fianchi o ponendo le mani sotto i glutei, incrociare le gambe tese e leggermente sollevate in un'alternanza costante.

Attenzione:
Mantenere la schiena (bassa) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non appoggiare le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gambe distese e leggermente sollevate dal pavimento).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

Variante I:
Non incrociate le gambe, ma apritele e riavvicinatele.
Variante II:
Fate dei movimenti circolari (in entrambe le direzioni) con le gambe.

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)