Abduzione e adduzione di una gamba in posizione supina (movimento circolare) (destra) ► one leg circle

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Adduktoren, Adduktoren, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Posizione supina, una gamba distesa in posizione eretta (destra), l'altra gamba (sinistra) distesa a terra o piegata con il piede a terra. Maggiore è la mobilità, più la gamba può essere sollevata in posizione verticale. Appoggiare le braccia a terra sui fianchi o mettere le mani sotto i glutei. Eseguire movimenti circolari (in entrambe le direzioni) con la gamba sollevata (divaricare la gamba e riportarla al centro).

Attenzione:
Mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente l'addome), non abbassare la gamba.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gamba estesa leggermente dal pavimento); raggio di movimento ridotto.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per la gamba.

Variante I:
Stendere la gamba senza movimenti circolari e riportarla al centro.
Variante II:
Muovere la gamba su e giù.

Materiale

Polsino di peso ► Rendere più difficile l'esercizio (peso aggiuntivo)

Immagini
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