Abduzione e adduzione di una gamba in posizione supina (sinistra)

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, una gamba (sinistra) sollevata dal pavimento (rivolta in diagonale verso l'alto davanti), l'altra gamba (destra) distesa sul pavimento o piegata con il piede a terra. Appoggiare le braccia a terra sui fianchi o mettere le mani sotto i glutei. Allargare la gamba sollevata e tornare alla posizione di partenza. Maggiore è la flessibilità, più la gamba può essere portata in posizione verticale.

Attenzione:
Mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente l'addome), non appoggiare la gamba.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gamba estesa leggermente dal pavimento); raggio di movimento ridotto.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per la gamba.

Variante I:
Eseguire movimenti circolari con la gamba libera.
Variante II:
Muovere la gamba in alto e in basso.

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)