Stretching dinamico: muscoli della coscia (schiena/interno)

Tema
Mobilisazione delle articolazioni / stretching dinamico
Mezzi ausiliari
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Parte del corpo
Parte inferiore
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:15
Descrizione

Tenere le gambe divaricate con le braccia davanti a sé e l'ausilio tra le mani. Inclinare il busto di lato, posizionando le braccia/mani tese (l'ausilio) accanto o il più vicino possibile al rispettivo piede (sul collo del piede interno o anche esterno). Cambiare lato di tanto in tanto (ad esempio, dopo aver oscillato due volte).

Variante I:
Prima di cambiare lato, inclinare il busto in avanti e portare le braccia/mani (l'ausilio) a terra al centro tra i piedi.
Variante II:
Far rimbalzare la palla alcune volte accanto al piede rispettivo.
Appoggiare la mazza, il bastone o la corda sul pavimento accanto al piede rispettivo alcune volte e riprenderlo.

Materiale

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Immagini
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