State in piedi davanti a una sbarra orizzontale, con le mani che stringono il palo all'altezza del petto. Sollevare un piede dal pavimento per stare in piedi su una gamba (sinistra). Piegare la gamba in piedi (sinistra) fino a formare un angolo retto all'altezza del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio) e contemporaneamente estendere la gamba libera in avanti il più possibile (orizzontalmente al pavimento). Quindi raddrizzare nuovamente la gamba di allenamento (sinistra) e riportare la gamba libera (destra) alla posizione di partenza in posizione eretta. La posizione delle mani rimane invariata per tutta la durata dell'esercizio, consentendo di sostenere lo squat a una gamba sola con le braccia.
Attenzione:
Abbassare la parte superiore del corpo il più possibile in posizione eretta (senza inclinarsi in avanti o indietro), i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Mantenere sempre la schiena dritta (tenere il busto in tensione), distribuire il peso su tutto il piede.
Alleggerire:
Flettere meno la gamba d'appoggio (maggiore angolo del ginocchio); piegare la gamba libera.
Indurire:
Meno (o nessun) supporto per le braccia.
