Stando in piedi con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno, afferrate il peso (kettlebell o manubrio) con una mano (destra) (presa neutra) e tenetelo all'altezza delle spalle con il braccio piegato (avambraccio orizzontale, gomito rivolto verso il basso e vicino al corpo in modo che il peso sia proprio accanto alla spalla). Piegate le ginocchia e abbassate i glutei il più possibile senza perdere la stabilità della schiena (guardate sempre in avanti in posizione neutra). Quindi raddrizzate nuovamente le gambe e contemporaneamente il braccio per spingere con forza il peso in alto (sfruttate lo slancio delle gambe). In posizione eretta, con il braccio non completamente esteso e tenendolo sollevato, riportare il peso alla posizione di partenza in modo controllato piegando il braccio di allenamento (destro).
Posizione di partenza:
- Squat profondo, piedi leggermente rivolti verso l'esterno
- Peso in presa neutra all'altezza delle spalle (braccio piegato)
- Muscoli addominali e glutei tesi, schiena dritta
- Sguardo (sempre) dritto davanti a sé in posizione neutra
Posizione di arrivo:
- In piedi alla larghezza delle spalle, gambe distese
- Il peso è tenuto in alto con un braccio quasi completamente esteso (tenuto in alto)
- Schiena (ancora) dritta
Attenzione:
Distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (senza inclinarsi verso l'interno). Questo esercizio è riservato agli utenti esperti e richiede un elevato livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Assicurarsi sempre di avere la schiena dritta (tensione del busto).
