Sollevamento e abbassamento, nonché estensione e flessione trasversale di un braccio in posizione supina alternata (piegamento del tronco) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate (anche i piedi sono piegati o appoggiati sul pavimento - eventualmente anche con una pinza per una maggiore stabilità/tenuta), afferrare un manubrio con entrambe le mani, tenere il peso davanti al petto con le braccia piegate (braccia superiori piatte sul pavimento contro il corpo, avambracci rivolti orizzontalmente verso l'alto - circa 90 gradi di angolo all'articolazione del gomito). Sollevate la parte superiore del corpo, stendete alternativamente un braccio in diagonale davanti e indietro fino alla posizione di partenza (due pugni dritti, uno a sinistra e uno a destra). Dopo i due pugni, abbassare la parte superiore del corpo fino alla posizione supina.

Attenzione:
La parte superiore del corpo e lo sguardo accompagnano il movimento dei pugni (corpo girato di lato). Mantenere la testa in posizione neutra.

Alleggerire:
Meno o nessun peso; gambe/piedi fissi.

Indurire:
Più peso.

2 manubri