Sedersi in posizione supina sulla panca piana inclinata, tenere il disco del peso davanti al petto con le braccia piegate (gomiti vicini al corpo rivolti diagonalmente all'indietro), afferrare il bordo del disco del peso con entrambe le mani (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento), oppure tenere il disco tra i palmi delle mani per sollecitare ulteriormente i muscoli del petto (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento). Spingere il peso verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese in posizione di presa, quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia in posizione di presa e non appoggiare completamente il peso sul petto durante l'abbassamento.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Siediti in posizione dritta/piatta (panca piana) invece che ad angolo o addirittura in posizione declinata.
Variante II:
Sostituisci la piastra dei pesi con i manubri. Impugnare i manubri con una presa neutra in modo che i palmi siano rivolti verso il rispettivo lato, spingere i pesi verso l'alto alla larghezza delle spalle per portare le braccia quasi completamente estese alla posizione di tenuta (senza unire i pesi), quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Variante III:
Sostituire il disco dei pesi con manubri. Afferrare i manubri con una presa neutra e premerli saldamente l'uno contro l'altro, con i palmi rivolti verso ogni lato, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese in una posizione di tenuta (premere i manubri saldamente insieme per tutta la durata dell'esercizio), quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione iniziale.
