Due piastre di peso sono poste sul pavimento a una certa distanza in modo che ogni piede possa essere posizionato al centro della piastra (gamba destra davanti) in un affondo (lungo). Il tallone della gamba posteriore viene sollevato da questa posizione a V con le gambe distese e il busto eretto (in punta di piedi). Le braccia sono appoggiate sui fianchi o all'altezza del petto in posizione di sostegno. Piegare la gamba anteriore (e quella posteriore) fino a formare un angolo retto (i glutei all'altezza del ginocchio della gamba anteriore, il ginocchio della gamba posteriore quasi a contatto con il pavimento), quindi raddrizzare entrambe le gambe per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede.
Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo alle ginocchia); stare in piedi sul pavimento (senza piastre di peso).
Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (tenere in mano con le braccia appese o davanti a sé).
Variante:
Tenendo le braccia davanti a sé (eventualmente con un peso), ruotare la parte superiore del corpo di lato e indietro in un affondo.
