Sollevamento del corpo dal sedile con le braccia

Lavoro individiale

Sedersi a terra con le gambe distese e la parte superiore del corpo leggermente inclinata all'indietro, con le braccia tese in posizione sollevata che afferrano la corda e impediscono di cadere all'indietro (braccia davanti al corpo, mani all'incirca all'altezza del petto/gamba sopra la testa). Muovendo un braccio dopo l'altro verso l'alto lungo la corda e afferrando alternativamente la corda sempre più in alto, il corpo viene continuamente sollevato fino a raggiungere la posizione eretta.

Attenzione:
Il lavoro si svolge con le braccia (possibilmente senza il supporto delle gambe).

Alleggerire:
Le gambe forniscono un sostegno aggiuntivo quando ci si alza in piedi.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle braccia).

1 corda da arrampicata

2 polsini di peso/1 gilet di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)