Sedersi in posizione supina sulla panca piana in posizione negativa, cioè con la testa rivolta in diagonale verso il basso (declino) (testa più vicina al pavimento che alle gambe). Tenere i pesi davanti al petto con le braccia piegate (gomiti vicini al corpo e rivolti in avanti), afferrare i manubri con una presa neutra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso i rispettivi lati, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente distese in posizione di presa, quindi abbassare/piegare le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di presa e non appoggiare completamente i pesi sul petto quando li si abbassa.
Alleggerire:
Meno peso.
Indurire:
Più peso.
Variante I:
Alternativamente, spingere un braccio verso l'alto e riabbassarlo nella posizione di partenza.
Variante II:
Benvenuta in posizione dritta/piatta (panca piana) o in posizione inclinata con il sedile rivolto verso l'alto (panca inclinata).
Variante III:
Premere i manubri uno contro l'altro durante l'intera sequenza di esercizi.
Variante IV:
Sostituire i manubri con un disco di pesi. Tenere il disco di pesi con entrambe le mani sul bordo (disco orizzontale al pavimento), oppure bloccare il disco tra i palmi delle mani per sollecitare ulteriormente i muscoli del petto (disco orizzontale al pavimento).
