Sedersi in posizione supina sulla panca lunga inclinata (panca lunga fissata al box svedese o alle barre a muro) con la testa più vicina al pavimento rispetto alle gambe (le gambe possono essere fissate al box o alle barre a muro). Tenere i pesi davanti al petto con le braccia piegate e premere i manubri l'uno contro l'altro (gomiti vicini al corpo rivolti in avanti), afferrare i manubri con una presa neutra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso i rispettivi lati, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente distese in posizione di tenuta, quindi abbassare/piegare le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non appoggiare completamente i pesi sul petto durante l'abbassamento. Premere saldamente i manubri l'uno contro l'altro durante l'intera sequenza dell'esercizio.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Tenere i pesi alla larghezza delle spalle invece di premere i manubri l'uno contro l'altro.
Variante II:
Sostituire i manubri con un disco di pesi e stringere il disco tra i palmi delle mani (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento) o tenere il disco di pesi con entrambe le mani sul bordo (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento) per sollecitare meno i muscoli del petto.
