Sollevare e abbassare le braccia in posizione supina inclinata ► incline fly

Lavoro individiale

Sdraiarsi supini sulla panca piana inclinata con le braccia quasi distese ai lati (più o meno orizzontali al pavimento), tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto. Portate le braccia, sempre quasi dritte, davanti al petto (posizione di mantenimento). Abbassare quindi le braccia (i pesi) fino alla posizione di partenza in modo controllato (il movimento crea un semicerchio, per così dire).

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia, mantenere i gomiti davanti alle spalle (non unire completamente i manubri).

Alleggerire:
Minuire il peso (nessun peso aggiuntivo).

Indurire:
Maggiore peso.

Variazione:
Posizionarsi su una panca dritta/piatta (panca piana) invece che su un angolo o addirittura su una posizione declinata.

1 panca piana
2 manubri