Sdraiati supini sul pavimento (le gambe possono essere sollevate), la parte superiore delle braccia piegate poggia sul pavimento e punta verso il rispettivo lato, gli avambracci puntano verso l'alto in direzione della vista (circa 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere alternativamente un peso verso l'alto per portare il braccio quasi teso in posizione di tenuta e abbassare/piegare di nuovo alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente il braccio nella posizione di tenuta; mantenere la schiena a contatto con il pavimento durante l'esecuzione dell'esercizio.
Alleggerire:
Meno peso.
Indurire:
Più peso.
Variazione:
Estendete entrambe le braccia verso l'alto contemporaneamente e riabbassatele nella posizione di partenza (non unite completamente le braccia nella posizione di presa frontale).
