Estensione e flessione di un braccio in posizione di passo (sinistra)

Lavoro individiale

In posizione di passo (gamba destra davanti) a circa un metro di fronte a una parete, tenere una palla medica all'altezza della testa con il palmo della mano sinistra (mano quasi appoggiata sulla spalla, braccio piegato, gomito vicino al corpo), la mano libera (destra) sostiene inoltre la palla medica. Spingere con forza il braccio di gioco (sinistro) in avanti (allungare il braccio verso la parete) per spingere la palla medica contro la parete. Prendere la palla e riportarla nella posizione di partenza per ricominciare l'esercizio.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo eretta e stabile, il movimento di spinta proviene dal braccio (non oscillare la parte superiore del corpo all'indietro o in avanti/per prendere slancio).

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

1 parete
1 palla medica

1 palla (di gommapiuma, da pallavolo, da calcio, da basket) ► Facilitare l'esercizio