Sedersi in posizione supina sulla panca lunga inclinata (panca lunga attaccata al box di volteggio o alle sbarre) con la testa più vicina al pavimento che alle gambe (le gambe possono essere attaccate al box o alle sbarre). Tenere il disco del peso davanti al petto con le braccia piegate (gomiti vicini al corpo rivolti in avanti), afferrare il bordo del disco del peso con entrambe le mani (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento), o stringere il disco tra i palmi delle mani per sollecitare ulteriormente i muscoli del petto (disco rivolto orizzontalmente verso il pavimento), spingere il peso verso l'alto per portare le braccia quasi completamente distese in posizione di presa frontale, quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di presa e non appoggiare completamente il peso sul petto durante l'abbassamento.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Sostituire la piastra dei pesi con manubri. Tenere i manubri con una presa neutra in modo che i palmi siano rivolti verso i rispettivi lati, spingere i pesi verso l'alto alla larghezza delle spalle per portare le braccia quasi completamente estese alla posizione di mantenimento (senza unire i pesi), quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Variante II:
Sostituire il disco dei pesi con i manubri. Tenere i manubri con una presa neutra e premerli saldamente l'uno contro l'altro, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese in posizione di tenuta (premere i manubri saldamente l'uno contro l'altro per tutta la durata dell'esercizio), quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione iniziale.
