Stare in piedi sulla pianta dei piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una corda per saltare tra le mani. Saltellare continuamente sul posto e far oscillare contemporaneamente la corda (sotto i piedi e in alto). È importante assicurarsi che i talloni non siano completamente staccati da terra (salto sulle palle dei piedi/punte dei piedi). La parte superiore del corpo deve sempre rimanere eretta durante il salto (mantenere il busto in tensione).
Il salto della corda a bassa intensità (oscillazione lenta, anche con pause) è adatto per stimolare la circolazione. Integrando diverse forme di salto, si può rendere il salto più vario attraverso la variazione (ad esempio, salti doppi, incrocio delle braccia, battitura alternata dei talloni destro/sinistro sul pavimento, salti a cavalcioni, salti in posizione di passo, salti alternati, ecc.) Tirare la punta dei piedi verso le ginocchia (piegando i piedi) a ogni salto è un altro modo per variare il salto.
