Squat a una gamba (sinistra) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Lavoro individiale

Stare in piedi a una gamba a sinistra (schiena rivolta verso l'elevazione a forma di plyo box, panca, scale o simili), braccia appoggiate sui fianchi, gamba libera (destra) appoggiata all'altezza del ginocchio sull'elevazione, piegare la gamba anteriore (sinistra) all'incirca ad angolo retto all'articolazione del ginocchio (glutei all'incirca all'altezza del ginocchio) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere il peso centrato sul piede. Abbassare il corpo al centro (come un filo a piombo verso il ginocchio posteriore, la parte superiore del corpo rimane in posizione eretta, tendere la pancia).

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio anteriore).

Faciliter:
Aggiungere un peso supplementare (sulle spalle, con le braccia appese o in posizione avanzata o eretta). Durante l'allungamento della gamba d'appoggio, integrare nell'esercizio un piccolo salto in aria.

1 plyo box/ panca (piana)/scala o simili

1 gilet/disco di peso/ palla medica/barbell/sandbag/2 manubri ► Migliorare la difficoltà dell'esercizio (peso aggiuntivo)