Corsa frontale sul minitrampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa a un salto a due gambe sul trampolino in verticale verso l'aria.
Salto di allungamento:
Saltare in verticale verso l'aria dopo un movimento di affondo piegando le ginocchia e oscillando le braccia. Durante il salto, muovere le braccia verticalmente verso l'alto per allungare tutto il corpo.
Salto con rotazione:
Iniziare un impulso rotatorio leggermente più forte durante il salto. Portare il braccio opposto alla direzione di rotazione piegato davanti al petto (mano davanti al petto rivolta nella direzione di rotazione), l'altro braccio viene tenuto alto.
I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'animatore sportivo. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.
I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo, utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'istruttore sportivo.
