Salire su un oggetto (sinistra) ► step up

Lavoro individiale

Stare in piedi davanti al plyo box (il box di volteggio - 1 elemento intermedio più la parte superiore), con una gamba distesa sul pavimento e l'altra (sinistra) piegata sulla superficie rialzata. Estendere la gamba piegata e allo stesso tempo spostare la gamba appoggiata a terra sulla base per stare in piedi sul box/swing box. Quindi riportare entrambe le gambe alla posizione di partenza (la gamba destra torna sul pavimento, la gamba sinistra rimane sulla superficie rialzata).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarsi verso l'interno).

Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso.

Indurire:
Selezionare un elemento più alto; peso aggiuntivo (sulla schiena, nelle mani o sul piede).

1 plyo box/swing box

2 manubri/kettlebells/1 palla medica/manipolo dei pesi/gilet dei pesi ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)