Stare in affondo davanti al plyo box (il box di volteggio - 1 elemento intermedio più la parte superiore), con la gamba posteriore (destra) appoggiata sulla punta del piede. Portare la gamba posteriore sulla superficie rialzata (gamba piegata ad angolo retto circa), estendere la gamba libera con un movimento fluido e contemporaneamente eseguire un piccolo salto in aria. Atterrare di nuovo sul plyo box/swing box usando solo la gamba con cui è stato eseguito il salto con una gamba sola. Quindi riportare la gamba libera alla posizione di partenza con un affondo. L'altra gamba (sinistra) accompagna il movimento (piegare la gamba durante il salto), ma viene solo sollevata dal pavimento e rimessa a terra nella stessa posizione (non appoggiare il piede sulla superficie rialzata).
Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, distribuire il peso su tutto il piede, spingere il ginocchio verso l'esterno (non inclinarlo verso l'interno).
Alleggerire:
Selezionare un elemento più basso; non eseguire un salto.
Indurire:
Selezionare un elemento più alto; aggiungere peso (sulla spalla, nelle mani o sul piede).
