Obiettivo:
Una gamba rimane estesa con il piede "attivo", la seconda gamba compie piccoli passi alternati. Il piede non deve essere sollevato per più di 10-15 cm.
Focus:
L'idea è quella di compiere piccoli cerchi con il piede della gamba libera per simulare il movimento ciclico della corsa.
5 punti chiave - ABC della corsa
- L'obiettivo è quello di mantenere il piede "attivo" durante la dorsiflessione. Il contatto con il terreno non deve avvenire con la punta del piede, ma con l'area metatarsale distale. In questo modo si dovrebbe ottenere un effetto "elastico" nella zona delle caviglie. Quando si atterra con la punta o con il tallone, l'energia elastica dei nostri muscoli viene dispersa, il che è essenziale per aumentare l'economia della corsa.
- Il contatto con il terreno avviene appena dietro la proiezione verticale del centro di gravità. L'idea dovrebbe essere quella di portare il piede sotto il corpo per sostenerlo e non troppo in avanti per evitare forze frenanti.
- Evitate di rimanere in posizione seduta durante gli esercizi. A contatto con il pavimento, l'articolazione dell'anca deve essere quasi completamente estesa, così come quella del ginocchio.
- Le braccia sono fondamentali per la coordinazione. È quindi importante usarle attivamente e cercare di mantenere le spalle rilassate per non irrigidirle. L'angolo dell'articolazione del gomito deve essere di circa 90°. Durante il movimento, le braccia devono essere parallele al corpo e non incrociate davanti.
- Durante l'esercizio, è necessario mantenere la stabilità del busto attivando correttamente i muscoli addominali. In questo modo si evita l'antiversione del bacino, che porta a un ritardo nella corsa. Le spalle devono rimanere leggermente davanti al centro di gravità del corpo.
