Forza/duello: abduzione e adduzione delle gambe in posizione di push-up e push-up

Lavoro a coppie

In posizione di push-up, sostenete le braccia con le mani su una panca lunga rovesciata e appoggiate le gambe sul pavimento. Allargate le gambe con piccoli salti e riavvicinatele nella posizione di partenza. Tuttavia, un push-up (piegamento e allungamento delle braccia) è integrato nell'esercizio anche nella posizione con le gambe divaricate prima di riunire le gambe.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad esempio, larghe, strette, unite).

Duelling:
Dopo l'esercizio di potenziamento, si svolge una leggera lotta a contatto sul lato largo o stretto della panca lunga rovesciata.

Per gruppo di 2:
1 panca lunga

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe