Abduzione e adduzione delle gambe in posizione di spalla ► glute bridge & abduction

Lavoro individiale

Posizione delle spalle, gambe piegate con i piedi/cerchi sul pavimento (talloni davanti alle ginocchia, angolo di circa 90 gradi all'articolazione del ginocchio) e braccia posizionate ai lati del corpo. Il bacino è sollevato in modo che la parte superiore del corpo e le cosce formino praticamente una linea. Tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle cosce leggermente sopra le ginocchia). Da questa posizione, spingere le gambe verso l'esterno del rispettivo lato (abduzione delle gambe su entrambi i lati) e riavvicinarle.

Attenzione:
La parte superiore del corpo e le cosce formano praticamente una linea, la parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza; peso aggiuntivo (sui fianchi); supporto instabile per le gambe.

1 mini banda

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)