Posizione delle spalle, una gamba (sinistra) piegata con il piede/tacco sul pavimento (posizionare il tallone davanti al ginocchio, angolo di circa 90 gradi nell'articolazione del ginocchio), l'altra gamba (destra) distesa e rivolta diagonalmente in avanti in estensione del corpo, posizionare le braccia sul pavimento ai lati del corpo. Il bacino viene sollevato in modo che la parte superiore del corpo e la coscia (e la gamba tesa) formino praticamente una linea. Tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle cosce leggermente sopra le ginocchia). Da questa posizione, spingere la gamba di allenamento (destra) lateralmente verso l'esterno allontanandola dal corpo (abduzione unilaterale della gamba) e riportarla al centro dell'altra gamba.
Attenzione:
Superiore del corpo, coscia e gamba tesa formano praticamente una linea, la parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle, mantenere il bacino parallelo al pavimento (non farlo pendere lateralmente).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza; peso aggiuntivo (sui fianchi).
