Abduzione e adduzione delle gambe in posizione di push-up ► abduction / adduction push up position

Lavoro individiale

Posizione di push-up (high plank, viso/guarda in basso), tendere un elastico tra le gambe (mettere la fascia intorno alle caviglie), muovere le gambe alternativamente di lato (abduzione dell'anca su entrambi i lati) e di nuovo al centro (piede destro di lato, piede sinistro di lato, piede destro al centro, piede sinistro al centro, ecc.)

Attenzione:
Mantenere stabile la parte superiore del corpo, senza incavare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza; un peso aggiuntivo (sulle gambe e/o sulla schiena); un supporto instabile per le braccia.

Variante I:
In appoggio sull'avambraccio (invece che in posizione di push-up).
Variante II:
Ampliare simultaneamente le gambe saltando leggermente e poi riportarle insieme nella posizione di partenza.

1 mini-band

2 polsini di peso/1 gilet di peso/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)
2 scampoli di tappeto/glider ► Variazione dell'esercizio