Estensione e flessione dell'articolazione della caviglia in posizione seduta (destra)

Lavoro individiale

Quando si è seduti, la parte superiore del corpo è leggermente inclinata all'indietro, un piede (sinistro) è appoggiato sul pavimento, la gamba di allenamento (destra) è sollevata dal pavimento (entrambe le gambe inferiori sono praticamente rivolte verticalmente verso il basso). Si tende un elastico tra le gambe stando in piedi su un'estremità dell'elastico con il piede appoggiato a terra (fissaggio), mentre l'altra estremità viene posta intorno al collo del piede della gamba sollevata. Da questa posizione, piegare e allungare il piede della gamba di allenamento (destra) (tirare la punta del piede verso il corpo e inclinarlo in avanti nella direzione dello sguardo).

Attenzione:
Il movimento avviene solo nell'articolazione della caviglia (entrambe le gambe e la parte superiore del corpo rimangono stabili).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

1 mini-banda
1 opzione di seduta (ad es. sedia, plyo box o vaulting box)