Estensione e flessione della gamba in posizione prona (destra) ► lying leg curl

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù, tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle caviglie). Piegare la gamba di allenamento (destra) (flessione del ginocchio) fino a quando la parte inferiore della gamba/la pianta del piede è rivolta verticalmente verso l'alto, con la coscia stabile sul pavimento. Abbassare quindi la gamba fino alla posizione di partenza. Facoltativamente, non abbassare completamente la gamba di allenamento per aumentare l'intensità dell'esercizio.

Attenzione:
Il movimento avviene esclusivamente nell'articolazione del ginocchio (la parte superiore del corpo e la coscia rimangono stabili sul pavimento).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza superiore.

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