Estensione e flessione di una gamba in posizione eretta (destra)

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare leggermente dal pavimento la gamba di allenamento (destra), tenere un elastico con il piede della gamba di allenamento (posizionare l'elastico intorno al collo del piede/alla pianta del piede), fissare l'altra estremità dell'elastico al pavimento con la gamba in piedi (sinistra). Da questa posizione, sollevare la gamba di allenamento (destra) (piegare il ginocchio all'altezza dell'anca - flessione unilaterale dell'anca) e abbassarla di nuovo alla posizione di partenza.

Attenzione:
Tendere consapevolmente l'addome e mantenere la parte superiore del corpo il più stabile possibile.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Pesare:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

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