Sollevamento e abbassamento della gamba in posizione prona (destra)

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù, tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle caviglie), sollevare leggermente una gamba (destra). Da questa posizione, sollevare significativamente la gamba di allenamento (destra) solo leggermente piegata (estensione unilaterale dell'anca) e riabbassarla alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente la gamba di allenamento.

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda