Appoggio laterale sull'avambraccio sinistro, con la parte inferiore del ginocchio, la parte inferiore della gamba (rivolta diagonalmente all'indietro) e il collo del piede esterno sul pavimento. La gamba superiore (destra) è appoggiata sulla gamba inferiore. Una fascia elastica viene tesa tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle cosce leggermente sopra le ginocchia). Il braccio libero può essere appoggiato sull'anca. Da questa posizione, divaricare la gamba superiore (piegata) (allungare/stendere ulteriormente la fascia) e contemporaneamente sollevare l'anca e spingere in avanti. Quindi abbassare il bacino fino alla posizione di partenza e riportare la gamba superiore a quella inferiore. Il braccio libero può accompagnare il movimento puntando verso l'alto nella posizione finale, oppure può rimanere appoggiato sull'anca.
Attenzione:
Nella posizione finale, la coscia e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea (spingono il bacino in avanti).
Alleggerire:
Selezionare un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Selezionare un elastico con maggiore resistenza.
