Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra sui fianchi o posizionate le mani sotto i glutei, le gambe piegate vengono sollevate dal pavimento (angolo di 90 gradi alle ginocchia, cosce rivolte verso l'alto, parte inferiore delle gambe rivolta in avanti), una fascia elastica viene tesa tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle caviglie). Da questa posizione, spostare la parte inferiore delle gambe verso l'esterno (allungare/stendere ulteriormente la fascia - rotazione interna delle anche) e tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente l'addome). La posizione delle cosce rimane il più possibile stabile, il movimento avviene nella parte inferiore delle gambe (e dei fianchi).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
