Abduzione e adduzione della gamba in posizione eretta (destra) ► skater pushes

Lavoro individiale

Posizione di squat facile (gambe alla larghezza delle spalle) con il busto inclinato in avanti, braccia piegate (angolo di circa 90 gradi all'articolazione del gomito - braccia superiori vicine al corpo, avambracci rivolti in avanti all'altezza dell'ombelico, eventualmente stringere le mani / o appoggiare le mani sui fianchi), tendere un elastico tra le gambe (mettere l'elastico intorno alle caviglie). Da questa posizione, spingere una gamba (destra) all'indietro in modo obliquo (abduzione della gamba ed estensione dell'anca) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo a livello di gambe/anca (la parte superiore del corpo rimane stabile).

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.

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