Abduzione e adduzione alternate di una gamba in piedi ► skater pushes

Lavoro individiale

Facile posizione di squat (gambe alla larghezza delle spalle) con il busto inclinato in avanti, braccia piegate (angolo di circa 90 gradi all'articolazione del gomito - braccia superiori vicine al corpo, avambracci rivolti in avanti all'altezza dell'ombelico, eventualmente stringere le mani / o appoggiare le mani sui fianchi), tendere un elastico tra le gambe (mettere l'elastico intorno alle caviglie). Da questa posizione, spingere alternativamente una gamba in diagonale all'indietro (abduzione della gamba ed estensione dell'anca) e tornare alla posizione di partenza. Il movimento può essere paragonato al pattinaggio di velocità (il pattinatore spinge).

Attenzione:
Il movimento avviene esclusivamente a livello delle gambe/anca (la parte superiore del corpo rimane stabile).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda