Muovere le braccia lateralmente in direzioni opposte mentre si è in piedi

Lavoro individiale

Si sta in piedi, alla larghezza delle spalle, con le braccia rivolte in avanti all'altezza delle spalle e gli avambracci rivolti verso l'alto (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito), con i palmi rivolti in avanti (nella direzione dello sguardo). Nelle mani si tiene un elastico. Da questa posizione, allontanare le braccia piegate dal corpo verso il rispettivo lato (rotazione esterna delle spalle) per allungare/tendere ulteriormente l'elastico. Poi riportare le braccia alla posizione di partenza.

Attenzione:
L'angolo dell'articolazione del gomito rimane stabile, il movimento avviene nelle spalle.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

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