Abduzione e adduzione della gamba in appoggio sull'avambraccio laterale (destra) ► abduction / adduction lateral pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale sull'avambraccio destro (possibilmente su una parete per una corretta posizione dritta), con il braccio libero tenuto alto o appoggiato sui fianchi. Tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle caviglie). Sollevare la gamba superiore per allungare ulteriormente la fascia. Poi abbassare la gamba fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), mantenere la spalla al di sopra del gomito.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

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