In posizione eretta con le spalle alla larghezza delle spalle, tenere un'estremità dell'elastico contro il corpo all'altezza dell'ombelico con il braccio piegato. Con il braccio disteso lungo il corpo, l'altra mano (sinistra) tiene l'estremità libera dell'elastico (il dorso della mano punta lontano dal corpo). Da questa posizione, sollevare il braccio teso fino all'altezza delle spalle di fronte al corpo (antiversione del braccio su un lato). Quindi abbassare il braccio fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Schiena dritta; il movimento avviene esclusivamente nel braccio (nessun supporto attraverso il movimento della parte superiore del corpo, che rimane stabile).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
Variazione:
L'esercizio può essere eseguito anche da seduti.
