Estensione e flessione del braccio in posizione semi-inginocchiata (trazione di voga) (destra) ► Estensione e flessione del braccio in posizione semi-inginocchiata (trazione di voga) (destra) ► voga a 1 braccio

Lavoro individiale

In semiginocchiata con il busto leggermente inclinato in avanti, con il piede (sinistro) appoggiato a terra, si fissa un elastico. Il braccio (destro) teso a lato della gamba inginocchiata tiene l'estremità libera dell'elastico. Da questa posizione, piegare il braccio (allungare/tendere ulteriormente l'elastico) portando la mano verso il petto (retrazione della spalla). Quindi distendere il braccio fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core). L'angolo della schiena e delle cosce deve rimanere invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti all'indietro e verso l'alto (rimanere vicini al corpo).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda