Posizione delle spalle, posizionare le braccia sul pavimento ai lati del corpo, una gamba (destra) piegata con il piede/tacco sul pavimento (posizionare il tallone leggermente davanti al ginocchio, circa 90 gradi di angolo nell'articolazione del ginocchio), l'altra gamba (sinistra) è anch'essa piegata ma sollevata dal pavimento, anche il bacino è sollevato. Con il tallone della gamba in posizione sollevata, infilare l'anello di un elastico, fissare l'altra estremità dell'elastico posizionandolo intorno alla parte inferiore della gamba abbassata (appena sotto il ginocchio). Da questa posizione, estendere la gamba di allenamento (sinistra) (leg press unilaterale - estensione del ginocchio) e tornare alla posizione di partenza.
Attenzione:
Nella posizione finale, la parte superiore del corpo, la coscia e la gamba estesa formano praticamente una linea, con il busto appoggiato solo sulle spalle e il bacino parallelo al pavimento (non lasciarlo pendere di lato).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.
