In posizione eretta con le braccia alla larghezza delle spalle, piegare un braccio (sinistro) in modo che la mano sia vicina alla spalla (il dorso della mano punta lontano dal corpo), con la parte superiore del braccio (gomito) rivolta verso il basso e vicino al corpo. Afferrare un'estremità dell'elastico con la mano del braccio di allenamento piegato (sinistra) e posizionare l'altra estremità intorno alla spalla (stesso lato del corpo). Da questa posizione, allungare il braccio di allenamento (estensione unilaterale del gomito) e piegarsi indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non inarcare la schiena (tendere la pancia), il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito (la parte superiore del corpo e del braccio rimangono stabili).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
