In posizione di push-up, posizionare una fascia elastica tra le braccia (avvolgere la fascia intorno ai polsi). Dalla posizione di appoggio alta, cambiare alternativamente la posizione di una mano (braccia sempre distese) spostando la mano sul pavimento fino alla nuova posizione (l'altra mano continua a tenere l'altra estremità della fascia sul pavimento). La sequenza dei movimenti è liberamente selezionabile; due possibilità potrebbero essere, ad esempio mano destra in alto a destra e ritorno al centro, mano destra in orizzontale verso il lato destro e ritorno al centro, mano destra in basso a destra, poi la stessa sequenza con la mano sinistra - oppure: mano destra in alto a destra, mano sinistra in alto a sinistra, mano destra in basso a destra, mano sinistra in basso a sinistra, mano sinistra in alto a sinistra, mano destra in alto a destra ecc. La distanza tra le braccia non deve sempre rimanere alla larghezza delle spalle e può anche essere variata.
Attenzione:
Le braccia rimangono praticamente tese durante il movimento e la fascia ha sempre una certa tensione.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
Variazione:
Posizione di partenza in posizione quadrupedale.
