Estensione e flessione del braccio in piedi (chest press) (sinistra) ► chest press

Lavoro individiale

Si sta in piedi, alla larghezza delle spalle, con il braccio sinistro piegato in modo che la mano sia al petto (dallo stesso lato del corpo - il dorso della mano punta lontano dal corpo) e il gomito sia vicino al corpo. Una fascia elastica viene posta intorno alla spalla e tenuta in posizione con la mano del braccio che si allena (sinistra). Da questa posizione, estendere il braccio in avanti fino all'altezza del petto, ruotando il braccio in modo che il dorso della mano sia rivolto verso l'alto nella posizione finale. Quindi piegare il braccio per riportarlo alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nel braccio e nella spalla (la parte superiore del corpo rimane stabile ed eretta, senza piegarsi in avanti o all'indietro).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

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