Estensione e flessione delle braccia in posizione eretta ► db shoulder press / arnold press

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i pesi davanti al petto con le braccia piegate. Le braccia sono vicine al corpo, i gomiti sono rivolti verso il basso e gli avambracci e i dorsi delle mani sono rivolti in avanti. Da questa posizione, si uniscono praticamente le braccia in un movimento rotatorio circolare verso l'alto. Nella posizione finale, le braccia sono tese verticalmente verso l'alto con i dorsi delle mani rivolti all'indietro. Invertire la sequenza dei movimenti per riportare i manubri alla posizione iniziale verso il petto.

Attenzione:
Non raddrizzare completamente le braccia, schiena dritta (possibilmente schiena contro un muro), tendere attivamente il core.

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Maggiore peso.

Variante:
Esercizio eseguito da seduti.

2 manubri