Squat ► squat

Lavoro individiale

Tenere i piedi alla larghezza delle spalle e tenere l'arma davanti al petto con le braccia piegate (la canna è rivolta di lato). Piegare le ginocchia ad angolo retto (parte posteriore delle cosce/caviglie) e distendersi per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Andare all'indietro con i glutei e non in avanti con le ginocchia. Mantenere la schiena dritta durante tutto il movimento (stringere i muscoli addominali), distribuire il peso su tutto il piede e spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto sotto i talloni può rendere l'esercizio più facile.

Alleggerire:
Senza zaino

Indurire:
Sacco caricato con altri 3 kg (bottiglie d'acqua)

Materiale per partecipante: Tenue CNK 420

Materiale aggiuntivo: 2 bottiglie in PET (1,5 litri)