Affondo, la gamba anteriore (sinistra) è appoggiata a terra con un angolo retto all'altezza del ginocchio, la gamba posteriore (destra) è appoggiata a terra solo in punta di piedi, con la coscia e la parte inferiore della gamba anch'esse con un angolo di circa 90 gradi. Il braccio sinistro del corpo punta diagonalmente verso il basso nella parte posteriore, mentre il braccio destro è piegato (tenere la mano all'incirca all'altezza dell'orecchio). Da questa posizione, raddrizzare la gamba anteriore ed eseguire un piccolo salto (a una gamba) sul posto. Contemporaneamente, spingere la gamba posteriore dal pavimento e piegare il ginocchio con un movimento fluido, in modo che il ginocchio sia all'incirca all'altezza dell'anca. Cambiare la posizione delle braccia durante il movimento. Atterrare sulla gamba che salta, riportando la gamba libera direttamente alla posizione di partenza. Contemporaneamente si riportano le braccia nella posizione di partenza.
Attenzione:
Mantenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede, il busto eretto e lo stomaco teso.
Alleggerire:
Alzare il ginocchio senza saltare.
Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sul petto/spalle, tenere tra le mani, tenere davanti).
