Sollevare e abbassare il bacino in posizione di spalla su una gamba (sinistra) (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro a coppie

Educatore: Posizione supina, una gamba piegata e sollevata sul pavimento, l'altra gamba (destra) distesa e sollevata, braccia ai lati del corpo, sollevare e abbassare il bacino (non abbassare i glutei).
Compagno: Appoggiarsi sui fianchi del partecipante attivo.

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al compagno (regolare la pressione/resistenza). Non incavare la schiena, allontanare le ginocchia.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare il bacino), posizione più eretta del partner (meno pressione/resistenza).

Indurire:
Posizionare il partner più in avanti (ulteriore pressione/resistenza); base instabile per la gamba d'appoggio.

1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)