Estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata ► mountain climber

Lavoro individiale

Posizione di spinta, gambe appoggiate sulla palla da ginnastica (stinchi), portare alternativamente un ginocchio verso le braccia (altezza del petto)/piegare la gamba.

Attenzione:
Testa, spalle, glutei e piedi formano una linea, niente schiena incavata, tendere attivamente il busto. Per evitare che la palla rotoli via, è possibile appoggiarla a una parete.

Alleggerire:
Supporto sul posto (senza stringere la gamba); palla da ginnastica più vicina ai fianchi.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); stringere entrambe le gambe contemporaneamente (far rotolare la palla verso il corpo); supporto instabile per le braccia.

1 palla per esercizi

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)